ขับถ่ายยากธัญพืชช่วยได้

       

        ท้องผูกกันไหม? ขับถ่ายยากอยู่หรือเปล่า? เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้ช่วงเวลาขับถ่ายของคุณใน “สุขา” เป็นเวลาที่สุขและเบาสบายสุดๆ มาฝาก ไม่ใช่เคล็ดลับยากเย็นอะไรเลย เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกรับประทาน “ธัญพืช” ต่อไปนี้อย่างเพียงพอในแต่ละวันเท่านั้นเอง

 

 

ทำไมกินธัญพืชแล้วขับถ่ายง่าย?

        อาหารที่มีประสิทธิภาพช่วยในการขับถ่ายคืออาหารที่อุดมด้วยเส้นใยหรือ “ไฟเบอร์” โดยชนิดที่ละลายน้ำจะเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ พบมากในผลไม้ต่างๆ  ส่วนเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำถือเป็นยาระบายอย่างดีเพราะสามารถดูดซับน้ำและเร่งให้ผนังลำไส้บีบคลายตัว ช่วยให้กากอาหารอ่อนนุ่มและเคลื่อนที่ได้ดี ซึ่งแหล่งสำคัญของเส้นใยประเภทนี้ก็อยู่ใน “ผักและธัญพืช” นั่นเอง

        แล้วธัญพืชอะไรบ้างที่คุณควรเลือกกิน ตามมาดูกันเลย

  • ลูกเดือย อุดมด้วยใยอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินบี1 บี2 วิตามินอี ไนอะซิน ช่วยบำรุงม้าม ปอด ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา บำรุงผิวพรรณและเส้นผม ตลอดจน ยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก และบรรเทาอาการเกี่ยวกับผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร ท้องเฟ้อ ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสีย

 

 

  • ธัญพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วลิสง และถั่วดำ ล้วนอุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะเส้นใยอาหารที่จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย บำรุงม้าม ขับร้อน ถอนพิษ กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก บำรุงระบบประสาท ลดไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกาย

 

 

 

  • งาดำและงาขาว มีโปรตีน ไขมัน วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ ช่วยบำรุงระบบประสาท ระบบขับถ่าย บำรุงเส้นผมและผิวพรรณให้ชุ่มชื้น แถมช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการหลอดเลือดแข็งตัว และทำให้ระบบหัวใจแข็งแรงด้วย

 

  • เม็ดบัว อุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินต่างๆ และเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ขับถ่ายง่าย ช่วยบำรุงระบบประสาท ไต ไขข้อ และเส้นเอ็น รักษาอาการท้องร่วง ลดความดันโลหิต และยังช่วยเพิ่มแรงบีบตัวของหัวใจได้ด้วย

        

        เห็นสรรพคุณของธัญพืชไทยแล้ว อย่าลืมหยิบถั่ว งา ลูกเดือย หรือเม็ดบัว มาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในแต่ละวันเพื่อสร้างระบบขับถ่ายที่ดีให้ตัวเองกันนะคะ