สังเกตอย่างไรว่าร่างกายขาดแคลเซียม

        แคลเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีมากที่สุดในร่างกาย สะสมอยู่ในกระดูกและฟันค่ะ ความจำเป็นของแคลเซียมก็คือช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง แต่เมื่อร่างกายขาดแคลเซียมหรือไม่ได้รับแคลเซียมปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันก็จะส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน หรือถ้าเป็นเด็กก็อาจทำให้มีความสูงต่ำกว่าเกณฑ์ที่ควรจะเป็นได้ รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแคลเซียม เรามีสัญญาณเตือนของอาการขาดแคลเซียมมาให้สังเกตกันค่ะ

 

 

สัญญาณเตือนเริ่มขาดแคลเซียมแล้วนะ

  1. ชาตามตัว ผู้ที่ขาดแคลเซียมมักมีอาการชาตามแขน ขา ปลายมือ ปลายเท้า
  2. กล้ามเนื้อเกิดการกระตุก 
  3. กระดูกมีปัญหา มีอาการปวดหลัง ปวดคอ หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนในอนาคต
  4. ฟันไม่ดี เช่น เกิดฟันกร่อน ฟันโยกคลอน ปล่อยทิ้งไว้ทำให้ฟันหลุดร่วงได้ค่ะ
  5. มีปัญหาด้านการนอน จะมีอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เพราะระบบประสาทมีอาการผิดปกติจากการขาดแคลเซียม ถ้าปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้ค่ะ

กินป้องกันร่างกายขาดแคลเซียม

เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม วิธีที่ดีที่สุดก็คือการกินอาหารที่มีแร่ธาตุแคลเซียม ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณได้ค่ะ

  • นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต อุดมไปด้วยแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงทุกๆ วันค่ะ
  • งา งาเป็นธัญพืชที่มีแคลเซียมสูง ที่สำคัญยังมีสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วกระดูกแข็งแรงและยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และมะเร็งชนิดต่างๆ ได้ด้วยค่ะ
  • นมถั่วเหลือง มีแคลเซียมเทียบเท่ากับนมวัว เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการย่อยนมวัว
  • เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมสูงกว่านมวัวหลายเท่าตัว การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียม และมีสุขภาพแข็งแรงเพราะมีสารอาหารอยู่มากมาย

        นอกจากอาหารข้างต้นแล้วก็ยังมีอาหารอีกหลายๆ ชนิดที่อุดมแคลเซียมไม่แพ้กัน อาทิ ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามเพื่อสุขภาพที่ดีระยะยาว ควรกินอาหารให้ครบหมวดหมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ และรับแสงแดดช่วงเช้า เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียมแล้วค่ะ