อายุเท่านี้นอนแค่ไหนเรียกว่าพอดี

           

           การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คนเรามีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี เมื่อนอนหลับร่างกายจะมีการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอไปในระหว่างวัน ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใสและแข็งแรง ซึ่งคนแต่ละช่วงวัยก็ต้องการเวลานอนที่แตกต่างกันออกไปค่ะ

 


อายุเท่านี้นอนแค่ไหนจึงจะพอดี

            ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนของคนเราก็คืออายุค่ะ อายุที่ต่างกันย่อมต้องการชั่วโมงในการนอนที่แตกต่างกันออกไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น เด็กทารกจะนอนหลับมากกว่าวัยผู้ใหญ่

            ข้อมูลชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ หรือ The National Sleep Foundation ได้ระบุถึงจำนวนการนอนในแต่ละวันที่เหมาะสมสำหรับคนวัยต่างๆ ไว้ว่า...

  • เด็กแรกเกิด -2 เดือน >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 12-18 ชั่วโมง
  • ทารก 3-11 เดือน >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 14 – 15 ชั่วโมง
  • วัยเตาะแตะ 1-3 ขวบ >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 12 – 14 ชั่วโมง
  • เด็กวัย 3-5 ขวบ >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 11-13 ชั่วโมง
  • เด็กอายุ 5-10 ขวบ >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 10 – 11 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น 10 – 17 ปี >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 8.5 – 9.25 ชั่วโมง
  • วัยผู้ใหญ่ >> ต้องการเวลาในการนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมง

 

ข้อดีของการนอนหลับอย่างเพียงพอ

            เพราะการนอนหลับเป็นกลไกอัตโนมัติของร่างกาย คนทุกคนต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างวัน การนอนหลับอย่างเพียงพอยังส่งผลดีอื่นๆ ตามมามากมายค่ะ

-              ช่วยให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง

-              ลดความเครียด จากความเหนื่อยล้าของร่างกาย

-              ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยสำหรับทุกเรื่องในเช้าวันถัดไป

-              ทำให้ไม่อ้วน เมื่ออดนอนฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณไขมันจะลดลงตามไปด้วย การอดนอนจึงมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเกินได้

-              ทำให้ระบบประสาททำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

-              ทำให้ระดับความดันเลือดปกติ

-              ผิวพรรณสดใส ไม่หย่อนคล้อย เพราะเซลล์ในร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ระหว่างนอนหลับ

-              สมองแจ่มใส จิตใจเบิกบาน

 

เคล็ดลับดีๆ ช่วยให้หลับง่ายหลับเร็ว

            เพราะสภาพแวดล้อมและความเป็นอยู่ในปัจจุบันที่เร่งรีบ และก่อให้เกิดความเครียดสูง อาจส่งผลให้คนเรามีเรื่องให้ครุ่นคิดมากมายจนทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ โกเด้นท์มีวิธีดีๆ ที่ช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับสนิทตลอดคืนมาฝากค่ะ

  1. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน น้ำอุ่นจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าระหว่างวัน และทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้
  2. นั่งสมาธิก่อนเข้านอน การทำให้จิตใจสงบจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน ซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น
  3. เข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย
  4. สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม ไม่เปิดโทรทัศน์ วิทยุ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือตอนเข้านอน นอกจากนี้ ควรทำให้ห้องมืดสนิท ไม่มีแสงรบกวน และปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 25 -27 องศาเซลเซียส เพื่อให้หลับสบายยิ่งขึ้น
  5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ลูกเดือย ข้าวกล้อง งาดำ ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างสารเซโรโทนิน เพื่อทำให้หลับง่ายและหลับสบายยิ่งขึ้น

 

          จะเห็นได้ว่า ข้อดีของการนอนหลับมีอยู่มากมาย และที่สำคัญ ยังดีต่อสุขภาพแบบองค์รวมด้วย ดังนั้น ต่อไปนี้อย่าลืมนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะคะ ปล. ถ้านอนไม่ค่อยหลับ อย่าลืมนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปลองทำดูนะคะ ด้วยความห่วงใยจากโกเด้นท์ค่ะ