นอนหลับไม่สนิทเกิดจากสาเหตุใด

           

             บางคนแค่หัวถึงหมอนก็นอนหลับสนิท แต่กับหลายๆ คนการข่มตาให้นอนหลับนั้นเป็นเรื่องยาก และที่ยากไปกว่าก็คือการนอนหลับให้สนิท ไม่ต้องตื่นแทบจะตลอดเวลาในช่วงกลางคืนค่ะ สาเหตุที่คนบางคนนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิทเป็นเพราะอะไร ตามมาหาคำตอบกันค่ะ

 

 

หลับไม่สนิทมีหลายสาเหตุ

            ปกติแล้วชั่วโมงในการนอนของคนแต่ละวัยนั้นจะแตกต่างกันออกไป เด็กแรกเกิดจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับการนอนถึง 17 ชั่วโมง ขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนนอนหลับวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง เมื่อไม่สามารถนอนหลับได้ตามความต้องการของร่างกายก็จะก่อให้เกิดปัญหาการนอนเรื้อรัง ร่างกายอ่อนเพลีย จิตใจหดหู่ ซึมเศร้า และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ค่ะ  

            สำหรับสาเหตุที่ทำให้คนเรานอนไม่ค่อยหลับก็มีอยู่ด้วยกันหลายปัจจัย อาทิ

-     ด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วยจนไปรบกวนการนอน เช่น การกรนขณะนอนหลับ การไม่สบายอื่นๆ เช่น เป็นหวัด ตัวร้อน ปวดหัว เป็นต้น หรือบางครั้งก็เกิดขึ้นจากฮอร์โมนการนอนหลับที่ลดต่ำลง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักเกิดกับผู้ที่อยู่ในวัยสูงอายุ 

-     ด้านอารมณ์ และจิตใจ คือมีภาวะเครียด เครียดสะสม รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือตื่นเต้นดีใจ ความรู้สึกต่างๆ ที่มีมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่รู้สึกสงบและทำให้นอนหลับได้ยากกว่าปกติค่ะ

-     สิ่งรบกวนภายนอก เช่น ห้องนอนมีแสงส่องสว่าง เสียงดังจากข้างบ้าน อากาศที่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ฯลฯ

-     อุปนิสัยส่วนตัว กิจวัตรประจำวันก็สามารถทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน อาทิ การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน การเข้านอนดึก การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน การใช้ยาเสพติด การดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เป็นต้น

 

Checklist อาการแบบนี้คือนอนไม่หลับ

-     ใช้ระยะเวลาในการข่มตานอนนานมาก

-     รู้สึกไม่สบายตัว กระสับกระส่ายตลอดเวลา

-     นอนหลับๆ ตื่นๆ 

-     ตื่นแล้วข่มตาให้หลับต่อได้ยาก

-     รู้สึกอ่อนเพลียตลอดช่วงกลางวัน

-     ขาดพลังกายและพลังใจในการทำงาน

-     หดหู่ เศร้าซึม

-     ง่วงกลางวัน ตื่นกลางคืน

-     ขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ

 

How to ทำอย่างไรให้หลับสบาย

            สำหรับวิธีที่ช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสบายและหลับสนิทตลอดคืนนั้นสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ดังนี้ค่ะ

-     เข้านอนให้เป็นเวลา

-     ทำจิตใจให้สงบ เมื่อถึงเวลาเข้านอนหยุดคิดเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมาในแต่ละวัน

-     ไม่หมกมุ่นและฟุ้งซ่าน

-     งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนทุกชนิด

-     หยุดสูบบุหรี่

-     หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

-     รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

-     เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น  ข้าวกล้อง น้ำลูกเดือย กล้วยหอม น้ำผึ้ง อัลมอนด์ ผักกาด  

 

            การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของคนเราพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองทำตามคำแนะนำข้างต้น เชื่อว่า ช่วยให้หลับสบายได้อย่างแน่นอนค่ะ