รู้จักอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

          

 

         อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับแต่ก็ยังรู้สึกไม่เต็มอิ่ม อาจเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือ Chronic Fatigue Syndrome

          อาการนี้คืออะไรมีอาการอย่างไรและจะดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้างมาดูข้อมูลกันค่ะ

 

รู้จักอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

          อ่านการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดขึ้นเพราะสาเหตุใดโดยทั่วไปผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะแสดงอาการต่างๆดังนี้

-       เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย

-       ปวดกล้ามเนื้อ

-       ขาดสมาธิ

-       นอนหลับไม่สนิท 

-       ต่อมน้ำเหลืองบริเวณคอโต

-       ปวดตามข้อต่อร่างกายแต่ไม่มีอาการบวมแดง

        นอกจากอาการข้างต้น บางรายอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย อาทิ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย ฯลฯ โดยอาการข้างต้นนั้นหากเป็นติดต่อกันระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตจนทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ค่ะ ดังนั้น หากสังเกตว่าตัวเองมีอาการตามนี้ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

 

ดูแลตัวเองอย่างไรดี

         อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าอาการนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด เมื่อพบแพทย์อาจได้รับคำแนะนำและยาที่แก้ไขตามอาการ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังก็ควรกันมาดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย ตามหลักคิด ตนเป็นที่พึ่งแห่งต้น เพื่อบรรเทาอาการนี้ให้หายในที่สุดโดยเริ่มที่…

  1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชต่างๆ แป้งไม่ขัดสี ผักผลไม้ ลดไขมันสัตว์ เลี่ยงการปรุงอาหารรสจั งดน้ำตาล และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
  2. ทำจิตใจให้สงบไม่เครียด
  3. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์
  4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
  5. ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยที่สุดสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
  6. คบกันคนที่มีความคิดเชิงบวก การอยู่ท่ามกลางคนที่คิดลบตลอดเวลา จะทำให้เราเกิดความเครียดกดดัน หรือซึมเศร้าได้
  7. รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วชนิดต่างๆ เพื่อให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น
  8. หากอาการไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์

 

         จะเห็นได้ว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่ไม่ทราบสาเหตุและสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้น การดูแลตนเองให้ถูกวิธีจึงมีส่วนสำคัญมากที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่าลืมนำวิธีข้างต้นไปปรับใช้กันดูนะคะ:)