รู้จักอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
อ่านการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดขึ้นเพราะสาเหตุใดโดยทั่วไปผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะแสดงอาการต่างๆดังนี้
- เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ขาดสมาธิ
- นอนหลับไม่สนิท
- ต่อมน้ำเหลืองบริเวณคอโต
- ปวดตามข้อต่อร่างกายแต่ไม่มีอาการบวมแดง
นอกจากอาการข้างต้น บางรายอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย อาทิ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย ฯลฯ โดยอาการข้างต้นนั้นหากเป็นติดต่อกันระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตจนทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ค่ะ ดังนั้น หากสังเกตว่าตัวเองมีอาการตามนี้ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
ดูแลตัวเองอย่างไรดี
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าอาการนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด เมื่อพบแพทย์อาจได้รับคำแนะนำและยาที่แก้ไขตามอาการ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังก็ควรกันมาดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วย ตามหลักคิด ตนเป็นที่พึ่งแห่งต้น เพื่อบรรเทาอาการนี้ให้หายในที่สุดโดยเริ่มที่
1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืชต่างๆ แป้งไม่ขัดสี ผักผลไม้ ลดไขมันสัตว์ เลี่ยงการปรุงอาหารรสจั งดน้ำตาล และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
2. ทำจิตใจให้สงบไม่เครียด
3. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
5. ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยที่สุดสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
6. คบกันคนที่มีความคิดเชิงบวก การอยู่ท่ามกลางคนที่คิดลบตลอดเวลา จะทำให้เราเกิดความเครียดกดดัน หรือซึมเศร้าได้
7. รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ถั่วชนิดต่างๆ เพื่อให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น
8. หากอาการไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
จะเห็นได้ว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นอาการที่ไม่ทราบสาเหตุและสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้น การดูแลตนเองให้ถูกวิธีจึงมีส่วนสำคัญมากที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่าลืมนำวิธีข้างต้นไปปรับใช้กันดูนะ
