หลับไม่สนิทมีหลายสาเหตุ
ปกติแล้วชั่วโมงในการนอนของคนแต่ละวัยนั้นจะแตกต่างกันออกไป เด็กแรกเกิดจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับการนอนถึง 17 ชั่วโมง ขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนนอนหลับวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง เมื่อไม่สามารถนอนหลับได้ตามความต้องการของร่างกายก็จะก่อให้เกิดปัญหาการนอนเรื้อรัง ร่างกายอ่อนเพลีย จิตใจหดหู่ ซึมเศร้า และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
สำหรับสาเหตุที่ทำให้คนเรานอนไม่ค่อยหลับก็มีอยู่ด้วยกันหลายปัจจัย อาทิ
- ด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วยจนไปรบกวนการนอน เช่น การกรนขณะนอนหลับ การไม่สบายอื่นๆ เช่น เป็นหวัด ตัวร้อน ปวดหัว เป็นต้น หรือบางครั้งก็เกิดขึ้นจากฮอร์โมนการนอนหลับที่ลดต่ำลง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักเกิดกับผู้ที่อยู่ในวัยสูงอายุ
- ด้านอารมณ์ และจิตใจ คือมีภาวะเครียด เครียดสะสม รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือตื่นเต้นดีใจ ความรู้สึกต่างๆ ที่มีมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่รู้สึกสงบและทำให้นอนหลับได้ยากกว่าปกติค่ะ
- สิ่งรบกวนภายนอก เช่น ห้องนอนมีแสงส่องสว่าง เสียงดังจากข้างบ้าน อากาศที่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ฯลฯ
- อุปนิสัยส่วนตัว กิจวัตรประจำวันก็สามารถทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน อาทิ การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน การเข้านอนดึก การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน การใช้ยาเสพติด การดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เป็นต้น
Checklist อาการแบบนี้คือนอนไม่หลับ
- ใช้ระยะเวลาในการข่มตานอนนานมาก
- รู้สึกไม่สบายตัว กระสับกระส่ายตลอดเวลา
- นอนหลับๆ ตื่นๆ
- ตื่นแล้วข่มตาให้หลับต่อได้ยาก
- รู้สึกอ่อนเพลียตลอดช่วงกลางวัน
- ขาดพลังกายและพลังใจในการทำงาน
- หดหู่ เศร้าซึม
- ง่วงกลางวัน ตื่นกลางคืน
- ขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ
How to ทำอย่างไรให้หลับสบาย
สำหรับวิธีที่ช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสบายและหลับสนิทตลอดคืนนั้นสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ดังนี้ค่ะ
- เข้านอนให้เป็นเวลา
- ทำจิตใจให้สงบ เมื่อถึงเวลาเข้านอนหยุดคิดเรื่องต่างๆ ที่ผ่านมาในแต่ละวัน
- ไม่หมกมุ่นและฟุ้งซ่าน
- งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนทุกชนิด
- หยุดสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น ข้าวกล้อง น้ำลูกเดือย กล้วยหอม น้ำผึ้ง อัลมอนด์ ผักกาด
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของคนเราพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองทำตามคำแนะนำข้างต้น เชื่อว่า ช่วยให้หลับสบายได้อย่างแน่นอน
